jak cwiczyc partie

[...] odczuwam wtedy ból. Przez ten czas starałem się ćwiczyć 3 razy w tygodniu ogólnorozwojówkę. Od przyszłego tygodnia chciałbym zacząć ćwiczyć 4 razy w tygodniu i maksymalnie 2 partie na dzień treningowy. Niestety nie wiem jak mogę wyćwiczyć barki bez wyciskania i beż zbędnej szarpaniny na stojąco i na siedząco z hantlami. Proszę o podpowiedz.

Dobra zacznijmy ode mnie ... Staż - 4 miesiące ( wszystkie na mase ) 179cm 68kg Łapa - 33cm Klata - 97 cm Przedramie - 29 cm na początku bawiłem sie z jakimiś Kreatynami , lecz wywaliłem to ze względu na 3 rzeczy : - jak ja brałem to masa nie szła i siła spadła - ''małe kroki wielkie rezultaty'' - im szybcie urosne tym szybciej spadne DObra moje [...]

[...] Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: na masę (dziennik posiłków) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Nitroprogen jako uzupełnienie diety

Witam wszystkich, Właśnie próbuje sklecić jakiś plan treningowy, a ponieważ mam za mało czasu przez szkołe i prace żeby chodzić na siłkę, to postanowiłem ćwiczyć 2-3, może 4 razy w tygodniu w domu. Do dyspozycji mam hantle (2x30kg), sztange (65kg) oraz poziomą ławeczkę. Zależy mi na wyrobieniu następujących parti: * Przedramiona * Trapez * Barki [...]

Moje stare zbanowane konto przez admina to: adrian2509 a więc mam nowe jak możecie i chcecie mi pomóż nadrobić straty proszę o 1 soga od 1 użytkownika 3 sogi mi starczą. Przechodzę do rzeczy: Aktualnie ćwiczę 2 razy w tyg z panem trenerem wtorek-czwartek teraz zbliżają się wakacje jeszcze jakiś tydzień i mam wakacje mam niedaleko łąkę i tam sobie [...]

[...] zielony w tematyce cwiczen na silowni.:P Chce dołączyć do waszego grona i dlatego kupilem sobie sprzet by troche pocwiczyc i tu moja prosba dla was koledzy,, nie mam pojecia jak zacząc ta przygode. prosze o pomoc jakie cwiczenia beda dla mnie dobre na początek. nigdy wczesniej nie cwiczylem.jakim systemem cwiczyc? kiedy i jakie partie miesni [...]

witam! ćwiczę na siłowni już jakis czas, zawsze ćwiczyłem splitem i nie narzekałem na efekty, niestety teraz odpada mi trening nóg(kontuzja kolana). Jak najlepiej podzielić treningi na pon, wt, czw, pt? cel to masa i siła, głównie zależy mi na barkach, myśle żeby ćwiczyc każdą partie raz w tygodniu a barki 2, 10-12 serii na duże partie 6-8 na małe [...]

[...] (dieta + trening). Mam 170 cm wzrostu 65 kg i 17 lat. 1.Chcialbym sie Was zapytac czy duze partie (np. klata barki plecy nogi) to raz w tygodniu sie cwiczy?? 2.A czy takie jak (biceps, triceps i przedramie) mozna 2 razy w tyg cwiczyc? Chcialbym 5 razy w tygodniu cwiczyc : PON klata i triceps po 4 serie i po 4 cwiczenia do danej parti Wto [...]

Witam! Chodze na siłownie juz z 1,5roku 3x w tygodniu łacząc 2 partie na jednym treningu. Cwicze całe ciało nie tak jak niektórzy - poł I chciałbym sie zapytać czy odczuje róznice jezeli zaczałbym cwiczyc 5 razy w tygodniu po 1 partie? Mogłbym się poświecic i smigac te 5razy w tygodniu . Czy to ma sens? Jakie sa pozytywy - czy odczuje roznice na [...]

[...] gotowy trening na mase,lekko go zmodyfikowałem dlatego ze mam dysproporcje siły i wielkości moich barków ,chciałbym abyście fachowym okiem go obejrzeli i objasnili mi jakie zmiany mam wprowadzic. Chciałbym jak najszybciej i w kazdych partiach miesni przybrać na masie. Posiadam na siłowni, ławke, sztange, gryf łamany, dwie sztangielki, [...]

Witam czy mając przepukline kręgosłupa l5- s1 mogę ćwiczyć takie partie jak barki i ręce? Np gdy stoję i gume zachaczam sobie nogami od spodu i robie " Uginanie bicepsa" albo barki np trzymając gumę tak samo i robie wznosy do przodu czy mogę takie ćwiczenia robić? Nie chce rezygnować z aktywności fizycznej i chce chociaż robić takie partie ciała [...]

[...] 2-3 kg, na małe 1-2 kg). I mam jeszcze drugie pytanko: Zacząłem 2 tygodnie temu ćwiczyć brzuch. Robię go tym planem: http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474 Robię tak jak jest tam napisane, co dwa dni (po każdym treningu na siłowni). Jestem po 7 treningach i czuję i widzę różnicę. No ale nie tego dotyczy moje pytanie. Chodzi o to, że ten [...]

[...] lawka ze skosem w gore , sztanga prosta , sztanga lekko lamana , 100kg obciazenia Dieta : redukcyjna obecnie (najierw chce pozbyc sie oponki , juz jest calkiem niezle , wiec jak tylko to sie uda to zastosuje wysokobialkowa) Przeciwskazania medyczne : nie , zlamana noga w kolanie jakies 12 lat temu , obawiam sie troche przysiadow Zażywane [...]

[...] kilku artykułów, dowiedziałem się, że na początek lepszy byłby FBW. I tu moje pytanie czy jeżeli zacząłem już trenować z podziałem na partie i całkiem dobrze mi to wychodzi(są efekty i to jak na początek bardzo zadowalające), to zostać już przy tym czy jednak przerzucić się na FBW? Oraz jeżeli FBW to przez ile mam jeszcze ćwiczyć w ten sposób?

[...] (20 x Unoszenie hantla 4kg stojąc, 20 x siedząc) i trójgłowe (20 x prostowanie ramienia z podpartą ręką, 2 x 15 pompki tyłem) + brzuch 3x w tygodniu ale nie za bardzo wiem jak ułożyć plan żeby przyniosło to jakieś efekty... Chciałbym przybrać masy mięśniowej głownie w górnych partiach (ramiona klatka) oraz brzuch, nie chce być 'rozkoksowaną [...]

Witam. Poszperałem trochę po forum i tak oto znalazłem plan (sprawdzony), który trochę pozmieniałem, aby dostosować go do sprzętu do jakiego mam dostęp. Prosiłbym o sprawdzenie, udzielenie rad. Wiem, że dieta jest podstawą, jednak problem z funduszami. - uczę się Nie zażywam żadnych suplementów. PLAN: WTOREK: KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie na ławce [...]

[...] miesiąca wziąłem sie za siebie ( o kilka lat za późno ;D). Mam 25lat 183/76kg (jestem szczupły, brzucha nie mam). Mój staż to brak stażu, jeszcze kilka lat temu wykonywałem jakieś cwiczenia areobowe a ostatnio od miesiąca cwicze amatorsko w domu z 2 sztangielkami, mam gryf prosty+ ławeczke i sporo ciężarów. Tak sie zapusciłem ze wykonanie 10 [...]

Witam !!! Jestem nowym użytkownikiem forum. Zastosuje się do szablonu żeby jaknajszybciej uzyskaćodpowiedź. 1. Trenuje od wakacji 2003 roku. W wakacje ćwiczyłem 5 dni w tygodniu po ok 1 godzinie a w roku szkolnym ćwicze 3 dni w tygodniu po ok 1 godzinie. Dokładniej to ćwicze teraz w piątki soboty i niedziele. 2. Trenowałem z podziałem na grupy [...]

[...] NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata Schudłem już 7-5 kilo, dużo obwodów nie zleciało no ale jednak zawsze coś, póki co ich nie mierzę. Trening rozpisałem 1 zestawowy bo dwa jakoś.. no nie wiem, nie umiem się ich trzymać. Dwa dni ćwiczę na osiedlowej siłowni i potem biegam, w piątki czasem nie da rady pobiegać bo spędzam czas w sportowym ośrodku [...]

Witam. Czy są jakieś dobre ćwiczenia na nogi(bez super sprzętu) zamiast przysiadów? Strasznie bolą mnie kolana i strzelają jak robię i się trochę boje o kontuzje co byście polecili? No i progres... Zacząłem ćwiczyć - 15 lipca - rekord klata 40 kg - nogi 52kg Rekordy z dzisiaj: - klata 60kg - nogi 60 kg Nogi idą znacznie wolniej a obie partie [...]